¿Qué es el método Pilates?:

“Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz”, Joseph H. Pilates.

El método Pilates, desarrollado por Joseph Humbertus Pilates hace más de noventa años, constituye un enfoque integral para el acondicionamiento físico. Este sistema se basa en la realización de una serie de ejercicios que se centran en el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la movilidad articular, la coordinación y el estiramiento, todo ello ejecutado con una atención plena y consciente. Su práctica busca promover la alineación del cuerpo, lo que contribuye a optimizar aspectos fundamentales como la postura, el equilibrio, la conciencia corporal y la vitalidad. Como resultado, los practicantes experimentan una notable mejora en su calidad de vida, alcanzando un estado de bienestar que abarca tanto el ámbito físico como el mental.

En la actualidad, esta herramienta se ha consolidado como un recurso destacado para la rehabilitación y la prevención de diversas lesiones, especialmente aquellas que afectan la columna vertebral. Su eficacia se manifiesta notablemente en la reducción del dolor lumbar (Fernández-Rodríguez R. et al. 2022), un problema frecuente que puede surgir tanto de un estilo de vida sedentario como de actividades laborales o deportivas que demandan un esfuerzo considerable en esta área del cuerpo.

Aunque el método de Pilates "clásico" ha experimentado ciertas transformaciones desde su concepción original, conocido hoy como Pilates "contemporáneo", es fundamental reconocer que Joseph H. Pilates fue un pionero en su época al comprender la mecánica del cuerpo humano. Desde sus primeras reflexiones, estableció una conexión entre el movimiento y la salud, así como la importancia de adaptar los ejercicios a las actividades diarias. Por lo tanto, se le puede considerar un destacado precursor en la promoción del bienestar y la salud integral.

El método Pilates, tal como lo concibió su fundador, fue desarrollado con el propósito de promover un equilibrio entre el cuerpo, la mente y un estilo de vida saludable. Por esta razón, no resulta sorprendente que, a pesar de haber transcurrido varias décadas desde su instauración, continúe siendo una práctica ampliamente reconocida en los centros de Fitness y Wellness, donde goza de una notable popularidad entre los usuarios. Además, se ha consolidado como una herramienta de rehabilitación que es cada vez más recomendada por profesionales de la salud, incluidos médicos y fisioterapeutas.

El Pilates se clasifica en el ámbito del fitness como una práctica cuerpo-mente, similar a otras metodologías que enfatizan la importancia del control y la conciencia del cuerpo. Este enfoque en el "control" fue fundamental para Joseph H. Pilates al desarrollar su filosofía de entrenamiento. De hecho, la técnica original que ideó fue denominada "Contrology", lo que refleja su visión de que su método constituía una ciencia dedicada al dominio del movimiento humano. Para Pilates, este control era esencial para alcanzar una coordinación plena entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

El mismo creador describe el método de la contrología como un método que “desarrolla el cuerpo uniformemente, corrige posturas incorrectas, restablece la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu”, Joseph H. Pilates.

Al analizar la práctica de los ejercicios de Pilates, especialmente aquellos que pertenecen a niveles más avanzados, se puede apreciar que se llevan a cabo considerando el cuerpo en su totalidad, en lugar de dividirlo en segmentos o músculos aislados. Este enfoque integral permite que, durante el movimiento, se integre cada parte del cuerpo, lo que resulta en una ejecución que es controlada, consciente, coordinada y organizada.

Para llevar a cabo esta integración en sus prácticas, además de fomentar una mayor conciencia corporal, J. Pilates subrayó la importancia de mejorar la movilidad articular y realizar estiramientos, así como el fortalecimiento muscular. En particular, puso un énfasis notable en la región central del cuerpo, conocida en la actualidad como "Core", que se refiere al conjunto de músculos responsables de estabilizar la pelvis, la columna vertebral y el tronco. Joseph Pilates, en su época, se refería a esta área como el "powerhouse", dado que es a través de esta zona que se transmiten las fuerzas durante los movimientos integrados.

Los ejercicios del método Pilates se puede realizar tanto en una colchoneta (Pilates Mat) como en “aparatos” creados por el mismo creador del método. Estaríamos hablando del Reformer, el Cadillac, el Ladder Barrell, Wunda Chair y el Spine Corrector.

La amplia gama de ejercicios de Pilates que ofrecemos, tanto en el Mat como en los diferentes aparatos, ha evolucionado con el tiempo, permitiendo la implementación de adaptaciones y progresiones en los programas de entrenamiento. Actualmente, utilizamos diversos materiales y herramientas, como picas, bandas elásticas, pelotas de distintos tamaños, el Magic Circle y el foam roller, lo que amplía significativamente el repertorio de ejercicios disponibles para los practicantes, brindando así una mayor variedad y opciones de elección.



Otra actual modalidad del método Pilates sería la adaptación de sus ejercicios y principios de trabajo, pero realizados en una hamaca de tela, también llamados columpios. Esta variante del Pilates aprovecha la suspensión para realizar ejercicios en el aire, lo que añade un elemento de desafío adicional al entrenamiento.